pomoc diety

[...] wcześniej chcę zmienić plan, ale nie wiem czy nadal robić to w taki sposób, czy pozmieniać kolejności, nadać np. na biceps priorytet (więcej ćwizceń)? Dziękuję z góry za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba + powiększenie obwodów Staż treningowy na słowni: ~12 miesięcy, przy czym faktycznie [...]

[...] i tak sobie paliłem koło 60 minut, działało doskonale, teraz zastanawiam się nad HIIT jeszcze. Ogólnie pragnąłbym to wszytko ogarnąć aby efekty były jak najlepsze. Dodam tylko, że jestem zadowolony z tego jak wyglądam, ale wiadomo, zawsze można coś poprawić. Z góry dzięki za pomoc a i ja postaram się odpowiadać na wszystkie sugestie/pytania.

[...] bo mam wiecznie problem ze spodniami ;/ 3.Czy chcąc schudną nalezy zrezygnować także z owoców ;> hm.. to chyba na tyle mojej 'historii' ;d długa, męcząca, ale licze na pomoc ;) z góry dzięki! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 66kg Wzrost: 166cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód [...]

[...] Pawłem Gromem udało mi się schudnąć około 25kg na samej diecie w 6 miesięcy.Niestety przestałem trzymać dietę i wszystko wróciło do starej wagi. Mam nadzieję że z Waszą pomocą uda mi się. :) Wiek : 18 Waga : 107 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 lata rzut młotem do 2011r (gdzie również była siłownia). Obwód pasa: (mierzyłem na wysokości pępka [...]

[...] przerwy zimowej (a nawet szybciej) rozpocząć trening, dzięki któremu mógłbym zrzucić "kilka" kilogramów. Przy wzroście 181 cm ważę około 98 kg. Jak się domyślam najbardziej pomocny byłby tutaj trening biegowy - jakoś nie za bardzo widzę inne drogi, np. siłownia (nudna do zarzygania...) ale oczywiście jeśli ktoś ma inne zdanie, to jak [...]

[...] mięsa, piersi z kurczaka lub ryby (najlepiej dla mnie szynka) makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym? oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Posiłek po treningu : banan i tutaj proszę o pomoc??????? V. Posiłek ostatni : chleb razowy 1 kromka 2 jaja Powyżej zamieściłem swoją prostacką wersje i do tego pierwszej w życiu diety na masę. Z uwagi na to, że jestem [...]

[...] jakoś produktywnie spożytkować. Zależy mi na tym aby nabrać siły, kondycji i bardziej wyrzeźbić swoje ciało. Znajomy w tym celu polecił mi zakup aminokwasów, hmb i spożywanie surowych buraków. Czy to jest słuszne? Bardzo proszę o pomoc jakiego rodzaju produkty powinnam spożywać i jaki trening zastosować. Będę bardzo wdzięczna za porady

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Na wstępie napiszę ,że nie znam się na tym zbyt dobrze(nie jestem dietetykiem),chce się doradzić więc bez postów typu "z taką dietą do kosza" itp. Chce uzyskać pomoc, bo samodzielnie to diety do końca życia nie ułoże, proszę o wyrozumiałość. Raczej ektomorfik,mam 17 lat waga 71kg przy wzroscie 183cm. Na [...]

[...] i ustaliłem sobie, że będę jadł 2g białka na 1 kg masy ciała. Wizyta u lekarza (reumatologa) za 2 tygodnie i jestem na tyle zaniepokojony, że nie wiem co robić. Proszę o pomoc ! doradźcie mi co mogę teraz najlepszego zrobić ? Uciąć białko - tylko do ilu tak, żebym dalej sobie ćwiczył na siłowni i chudnął. Zrzut diety to przykładowa np moja [...]

[...] PODCHWYTEM 10=10=10 Nogi ( raz w tygodniu w wtorek) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 10 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 12=12=12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12=12=10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA suwnicy 10=10=10 Proszę o szczerość i z góry dziekuje za pomoc jeśli plan jest zły posze o pomoc w poprawieniu błedów Z góry dziekuje i Pozdrawiam! : )

[...] raczej nie planuje. Mam: 500g PURE BCAA PLUS, witaminki, zma, omega3, troche alaniny i argininy na dni treningowe i przedtreningówkę. Dietę dodaje w załączniku, liczę na pomoc w jej poprawie. Proszę też o pomoc w sprawie aerobów ile i kiedy robić, siłownia w pon, wt, pt, sob. Oraz jak dawkować BCAA? Wiem że około 18g na porcje z czego wyjdzie [...]

[...] 2,3 razy w tygodniu tylko i wyłącznie klatka+biceps+barki i brzuch, żeby wyglądać w miarę, nie chodzi mi tutaj o ogromną masę, ale żeby zachować pewne proporcje, prosiłbym o pomoc w stworzeniu jakiegoś planu i czy wgl to ma racje bytu czy ktoś próbował takiego czegoś, ah zapomniałbym o tricepsie, bo przecież samego bica nie powiększe(: no właśnie [...]

Witam wszystkich. Temat ten ma na celu, oprócz podsumowania mojego cyklu, pomóc ludziom zastanawiającym się nad pierwszym cyklem. Jakiś czas temu pytałem o pierwszy cykl w tym temacie: http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl-t956874.html Po długich rozkminach i rozmowach z ludźmi, którzy się na tym znają, zdecydowałem się na winstrol w tabletkach 2x10mg [...]

[...] tylko 1kg poszlo w dol i dalej nic. mysle, ze niestety slabo u mnie z tym jedzeniem i dlatego wszystko to stoi w miejsc. dlatego tez zdecydowalam sie napisac i prosic o pomoc. oto ankieta. Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 88 [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Chia_nasiona_i37405_d400x400.jpg OPIS Zdrowy dodatek do diety Wysoka zawartość błonnika pokarmowego Bogate źródło Żelaza, Wapnia, Fosforu, Magnezu, Omega 3,6 Nie zawiera soli Nie zawiera glutenu, laktozy, soi Wspomaga proces odchudzania dając uczucie sytości Produkt idealnym rozwiązaniem dla Wegan Nasiona Chia [...]

[...] przede wszystkim trening interwałowy na bieżni, 2 razy w tyg aerobik (1godz.).Trzymam się już 3 tyg. a ani waga, ani obwody nie spadają;((((Co mam robić?Bardzo proszę o pomoc.Poniżej podaję moją dietę przykładową (wiem, że jest mało węgli i tłuszczy,ale że ostatnio byłam na kopenhaskiej, która je całkiem wyklucza,boję się wprowadzić od razu [...]

[...] Mam jeszcze pytanie odnośnie zwiększenia masy czy jakieś diety itd. są w stanie mi pomóc? (mam strasznie szybką przemianę materii i niezależnie ile i co bym nie zjadł to i tak nie mogę przybrać na masie :/ ) Zagmatwałem trochę. *Pomoc w stworzeniu planu ćwiczeń *Czego należy się wystrzegać *Metoda na przybranie na masie Z góry dziękuje za pomoc.

Witam Zwracam się do Was z prośba o pomoc. Zacznę od tego iż mój staż na siłowni to rok. Wcześniej ćwiczyłem sobie bez większego nacisku na siłę masę , bardziej dla zdrowia. Postanowiłem nabrać czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy [...]

Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 183 Plan: Cwiczenia siłowe 3x w tygodniu w połaczeniu z aerobami jakies 3, 4 razy w tygodniu Prosze o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, która pozwoli zredukować dużą warstwę tkanki tłuszczowej, dodam, że ćwiczenia siłowe sa drugorzędne najważniejsza na tym etapie jest redukcja tłuszczu, proszę również aby [...]

[...] Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g odżywki białkowej, orzechy laskowe 20g 3) ryż brązowy 70g, 200g udźca [...]